Избранное

Овощи и гарниры · легко · 68 ккал / 100 г

Спаржа с лимоном и чесноком

Ярко-зелёные стебли с лёгкой корочкой, лимоном и чесноком — гарнир, который запекается за считаные минуты почти без масла. Для тех, кто следит за питанием, но любит яркий вкус.

В аэрогриле: 5–7 мин при 200 °C

постноевегетарианскоебез глютенаппна ужин

Приготовление

6 шагов · подготовка 30 мин
Шаг 1
ШАГ 1 / 6

Подготовьте продукты. Масло подойдёт любое растительное, чесночный порошок можно заменить свежим зубчиком через пресс, а лимонный сок — соком лайма. Подойдёт и замороженная спаржа — заранее разморозьте её на нижней полке холодильника.

Шаг 2
ШАГ 2 / 6

Спаржу вымойте, обсушите и срежьте жёсткие кончики. Чтобы найти границу, согните стебель двумя руками — он сам сломается там, где начинается волокнистая часть.

Шаг 3
ШАГ 3 / 6

Приготовьте маринад: в миске соедините оливковое масло с лимонным соком, добавьте чесночный порошок, соль и перец и перемешайте.

Шаг 4
ШАГ 4 / 6

Выложите спаржу в маринад, тщательно перемешайте и оставьте на 10–20 минут. Пару раз перемешайте, чтобы стебли пропитались равномерно.

Шаг 5
ШАГ 5 / 6

Разогрейте аэрогриль до 200 °C. Выложите стебли в корзину в один слой и смажьте остатками маринада. Готовьте 5–7 минут, если стебли средней толщины; тонким хватит 3–5 минут, толстым нужно 7–9. Спаржа должна стать мягче и подрумяниться.

200°·5 мин
Шаг 6
ШАГ 6 / 6

Переложите спаржу на блюдо и подавайте как гарнир или самостоятельную закуску — с соусом для дипа, в тёплом салате с рукколой и черри или рядом с яйцом пашот на бранч.

Советы

  • Не кладите стебли в два слоя — иначе они скорее потушатся, чем подрумянятся; большую порцию запекайте в два захода.
  • Для итальянской ноты добавьте в маринад орегано и щепотку хлопьев чили, а готовую спаржу посыпьте тёртым пармезаном.
  • Остатки храните в холодильнике до 2 суток и разогревайте в аэрогриле 2–3 минуты при 160 °C — в микроволновке спаржа станет водянистой.
00:00